Saúde

Vitamina E: Para que serve?

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Naturalmente, essa vitamina é quase essencial para manter o sistema nervoso saudável, cardiovascular, muscular e retina, entre muitas outras funções. Mas para que serve a vitamina E? Há muitas informações sobre seus benefícios como efeito protetor.

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A vitamina E também é conhecida como tocoferol e pertence ao grupo de vitaminas lipossolúveis, onde muitas de suas funções estão diretamente relacionadas à sua ação antioxidante. Para que serve a vitamina E? Principalmente para ajudar a manter o corpo saudável e retardar o envelhecimento vertiginoso.

Confira agora: Vitamina B17.

Este nutriente é precisamente dedicado a neutralizar os radicais livres e, consequentemente, proteger as membranas celulares de todo o organismo da oxidação, especialmente todas as células do sistema nervoso, cardiovascular e muscular.

Da mesma forma, da mesma forma, o que a vitamina e faz é impedir a oxidação de gorduras, proteínas e ácidos nucléicos (conhecidos como DNA e RNA), inibindo a formação de minas nitrosas. Portanto, o que os médicos recomendam é tomar a quantidade adequada dessa vitamina, como a chave para o desenvolvimento normal do sistema neurológico e muscular.

Por outro lado, o que a vitamina E também faz é colaborar na formação de glóbulos vermelhos e na coagulação segura do sangue, estimulando o sistema imunológico, uma vez que sua presença é necessária para o bom funcionamento da retina e da fertilidade. .

O que acontece se houver alterações em sua quantidade?

Nenhum tipo de doença ainda é conhecido devido à falta de vitamina E, mas isso não significa que a falta dela não possa causar certos problemas. Como esse composto é armazenado no fígado e no tecido adiposo, e não apenas é alcançado através de alimentos gordurosos, qualquer doença que altere sua absorção ou digestão, seja doença celíaca, doença de Crohn ou outras, Isso pode levar a uma possível deficiência de tocoferol.

Essa falta, o que pode causar, são efeitos negativos nos nervos e também em certos músculos, levando à perda de sensação nos braços e pernas, grande fraqueza muscular e até problemas de visão. Especialistas afirmam que o enfraquecimento do sistema imunológico também pode ser um sintoma de deficiência de vitamina e.

Quanta vitamina E você precisa tomar?

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, existem certas medidas da quantidade recomendada de alimentos para tomar vitamina E, e são 15 miligramas para pessoas acima de 14 anos. As mulheres que estão amamentando geralmente precisam de um pouco mais de vitamina E, portanto a dose diária recomendada é de 19 mg. Doses abaixo de 1 mg podem ser seguras na maioria dos adultos.

Para bebês com até 6 meses de idade, eles recomendam que seja de 4 mg e 5 mg para as idades de 6 meses a 1 ano. Dos 1 aos 3 anos de idade são recomendados 6 mg, dos 4 aos 8 anos de idade 7 mg e dos 9 aos 13 anos de idade são 11 mg de acordo com o “NIH”. Sempre com uma dieta rica e saudável, a maioria das pessoas pode obter naturalmente a quantidade necessária de vitamina E, sem a necessidade de consumir suplementos.

O que acontece quando há excesso?

Segundo especialistas, tomar vitamina E através de certos alimentos recomendados não representa nenhum tipo de risco à saúde, mas quando se decide tomar doses altas (na forma de suplementos), elas podem interferir na vitamina K e, consequentemente, aumentar o risco de hemorragias

Por outro lado, é reconhecido em alguns estudos a observação de que doses muito altas de vitamina E em qualquer pessoa podem levar a fadiga, náusea, problemas de visão, dores de cabeça e até desconforto muscular. A sugestão é sempre que, antes de decidir tomar suplementos de vitamina E, é muito importante que você consulte um especialista, pois além dos efeitos já mencionados, você pode interagir com certos medicamentos, a ponto de diminuir a eficácia desses suplementos. .

Alimentos que contêm vitamina E

Para aqueles que desejam incorporar em sua dieta alimentos ricos em vitamina E, eles podem recorrer ao azeite virgem e sementes não refinadas, azeitonas, nozes, gérmen de trigo, abacate e todos os vegetais de folhas verdes (como espinafre, acelga, brócolis e outros).

Como um broche de informações, existem dados que relatam que a baixa ingestão de vitamina E pode (em alguns casos) influenciar o desenvolvimento de cânceres, como mama, intestino e pulmão. No entanto, esses dados não são considerados absolutos, mas, diante deles, recomenda-se tomar suplementos dessa vitamina, pois a maioria dos estudos realizados nesse sentido indicaria não apenas que a vitamina E não ajuda. para prevenir o câncer, mas, mesmo assim, poderia favorecer em alguns casos.

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